W dzień startu jaka miales wage ? Rano w dzień startu było 102,8kg Dzięki! Teraz właśnie typowy rebound Waga dziś 108,6kg, prążki na pośladach są nadal, wiadomo więcej wody pod skóra itp. Mam już nowy plan i od poniedziałku ogień. Będzie tak: 1.Push 2. Pull 3.Off 4. Legs 5. Arms 6. Off 7.Off Priorytet na ramiona. Objętość mniejsza, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]
Jeszcze jedno pytanie do ciebie traktor71. Czy nie jest bledem takie polaczenie treningu? Zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu(pn, sr, pt) Pn: push Sr: pull Pt: Full body Korzystajac z informacji z twojego linku moj plan wyglądałby nastepujaco. PUSH: - przysiad 3s - wyciskanie na lawce 3s - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 2s - francuz w lezeniu [...]
plan: push: http://fqs.vot.pl/push.pdf pull: http://fqs.vot.pl/pull.pdf legs: http://fqs.vot.pl/legs.pdf ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie. Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe
[...] planu treningowego. Znajdzie się tutaj ktoś kto mógłby mi pomóc lekko go zmodyfikować? Chętnie zamieniłbym parę ćwiczeń dla urozmaicenia treningu. Obecny plan: Sesja A, push 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 4 serie/ 14 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim [...]
Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: [...]
12 tydzień masy waga na czczo 110,4kg plan na najbliższe dni to dzis zrobić nogi, jutro pull i w niedziele push a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się [...]
Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]
plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]
Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.
dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]
Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)